przed treningiem

witajcie ze wzgledu na prace mialem pauze z treningiem, od przed-wakacji. teraz chce wrocic, ale mam pewne ograniczenia. otoz wychodze do pracy o 7.30, prace koncze o 17.30-18 trening moge przeprowadzic po drodze do domu a wiec ok 18.30 lub po posilku w domu powiedzmy ok 19.30 i teraz prosba czy ktos moze mi doradzic jaki bedzie najefektywniejszy [...]

[...] Trening brzucha można więc swobodnie łączyć z każdym z treningów lub z oboma naraz. Trening mięśni brzucha najlepiej wykonywać po treningu pompek lub pociągnięć a nie przed nimi. Pompki i Podciąganie Pompki rozwijają przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej, a podciąganie rzeźbi plecy. W obu tych ćwiczeniach ważną rolę pełnią jednak [...]

[...] sporty Walki. Od 4 lat siłownia w trybie mieszanym z innymi sportami. Pierwszy cykl na na masę z treningiem oporowym. Dieta dopracowana, na poziomie 3300kcl Badania przed cyklem, zdrowy jak koń Sam cykl super, same plusy, żadnych skutków ubocznych. Przyrost masy Lepsza regeneracja Brak zmęczenia potreningowego Znaczący skok siły, nowe [...]

[...] 3x(12-10) - rozpiętki na maszynie 2x(12-10) Triceps: - francuskie wyciskanie 3x(12-10 - wyciskanie sztangielki zza głowy 3x(12-10) - ściąganie linki wyciągu do wyprostu przedramion 3x(12-10) Plecy: - ściąganie drążka wyciągu zza kark 3x(12-10) - wiosłowanie sztangielkami 3x(12-10) - ściąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 3x(12-10) Biceps: [...]

Witam, ćwiczę tym treningiem ponad miesiąc , 3x w tygodniu. Mój cel to masa mięśniowa. Wspomagam się kreatyną z treca + przed treningówki. Dieta : 150-160 g białka , 80-85 g tłuszczy 350-400g węglowodany. (Dużo białka zwierzęcego. Staż 7 miech Wzrost:177 cm Waga 78 kg Opis w nawiasie tyczy się tylko jednego danego ćwiczenia Wtorek : Klata Bic [...]

[...] wcześniej diety : zadne Czy uda mi sie zrealizowac swoje plany do maja/czerwca? Jak to jest z rozciaganiem ile razy w tygodniu najlepiej sie rozciagac? (tak wiem wiem przed kazdym treningiem ale chodzi mi tu o kompleksowe rozciaganie calego ciala trwajace okolo 1,5h) Czy bez specjalnie ulozonej diety da sie zrealizowac moje plany w tak [...]

[...] przysiad 20, 30 kg, martwy ciąg 20 i 25 kg, wyciskanie leżąc 4 kg Proszę o ocenę planu treningowego, ćwiczę 3, 4 razy w tygodniu. Ćwicze w celu ukształtowania sylwetki przede wszystkich zależy mi na nogach i pośladkach. Serie x powtórzenia Trening A MC na prostych nogach 3 x 12 Hip thrust 3 x 12 Przyciąganie sztangi na [...]

[...] seriach 17-16-16-15-16 (powoli zwiększam) zaczynałem od 5x13 a podciągnięcia 7-6-5-6-5 (również powoli idzie to w górę) zaczynałem od 3-4 powtórzeń na serie. Ogólnie miałem przed tym już styczność z treningiem, bo ćwiczyłem, może to być nie do uwierzenia, ale 4 lata na ciężarach całkowicie niesystematycznie. Tzn poćwiczyłem miesiąc, potem mi się [...]

[...] czwartki i soboty przeplatane z treningiem siłowym. I mam niesamowity syf w głowie ponieważ naczytałem się w internecie różnych artykułów i mam jeszcze większy syf niż przed czytaniem. Teraz kieruję do was moje prośby o pomoc drodzy forumowicze w uzyskaniu jasnych odpowiedzi. Wzrost: 172 cm Waga: 69 kg Wiek: 17 lat 1. Czy podczas treningu [...]

[...] forumowiczów właśnie wchodzę w nowy etap jakim jest trening dla zaawansowanych pragnę dalej zwiększać swoje rozmiary ale również wiedzę na ten temat. cel jaki postawiłem przed sobą na najbliższe 4 miesiące to wzrost masy ciała na 100 kg chodzi tu jedynie o masę mięśniową. proszę o pomoc w wyborze planu treningowego do niedawna ćwiczyłem [...]

Witam. Już prawie rok ćwiczę FBW - ostatnio 2 zestawy, przed FBW ćwiczyłem trochę splitem. Teraz znowu dla odmiany chciałbym poćwiczyć treningiem dzielonym. Dlatego stąd moje pytanie jak w moim przypadku najlepiej ustawić trening? 3 dniowy czy 4 dni? Jeśli 3 by starczyły to czy coś takiego mogłoby być: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce [...]

Kupilem glutamine i powiedziano mi bym spozywal ja przed i po treningu. czy Trening to takze np bieganie, basen lub indywidualne cwiczenia w domu. Jezeli tak to czy powinienem spozywac taka sama dawke jak przy pojsciu na silownie czyli 4 tabletki po i 4 przed? Czy z kolei treningiem powininem traktowac tylko i wylacznie wysilki fizyczne dlugie [...]

[...] nie ma faktycznie tak dużo. Obecnie jem około 4x dziennie 150g kurczaka/steka. Jak zjadę z tym do 4x100 to wszystko wydaje się być ok, ale czy to nie za mało... Poniżej przedstawiam moją dietę i rozkład trenigów: http://oi61.tinypic.com/dmfc5g.jpg W ostatnim posiłku, po treningu i przed snem dałem tylko 100g kurczaka z wiarą, że to się [...]

[...] 2 powtorzen. trening pierwszy: 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30 stopnii ku gorze 2. sciaganie drazka nadchwytem do klatki piersiowej 3. wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej stojac na miesnie naramienne 4. przysiady ze sztanga 5. zginanie ramion ze sztanga stojac 6. wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce poziomej. [...]

[...] na Leangains. Treningiem ma być WS4SB, w dnt lekkie aeroby. Proszę o ocenę diety: Waga:85kg zapotrzebowanie: ok 2600kcal DZIEŃ TRENINGOWY +20%- 3100kcal 15:00- posiłek przedtreningowy pierś kurczaka - 100g makaron durum - 120g b:36, t:4, ww:90 17:00 trening 18:15- posiłek potreningowy WPC - 40g mleko 1,5% - 500g rodzynki - 150g morele [...]

Moje pytanie jest takie: Kiedy biegac?! czy rano przed sniadaniem bylo by dobra pora czy moze lepiej po poludniu lub wieczorem przed kolacja ?! Chodzi mi glownie o zdjecie paru cm z obwodu pasa bo tylko w tych okolicach borykam sie z tluszczykiem. Napomkne takze ze wlasnie jestem w trakcie robienia masy wiec nie ma mowy o diecie z ujemnym bilansem [...]

[...] Sypiam 8 godzin oraz suplementuję się BCAA, więc na regenerację narzekać nie mogę. Zastanawiam się tylko jak dobrać zapotrzebowanie kaloryczne - zależy mi na schudnięciu przed sezonem skałkowym ok 6 kg tłuszczu. Zamierzam też poprawić siłę użyteczną i maksymalną - chcę to osiągnąć treningiem siłowym na podciąganie + ćwiczenia specjalistyczne [...]

[...] : brak, Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przed trzema laty: Przysiad: 150kg, MC: 170 kg, Płaska 130kg. Na chwilę obecną można powiedzieć, że zaczynam od zera. Zamierzam wrócić do treningów. Założyłem sobie taki oto [...]

[...] niewiem co doradzić,gdyby ktoś dał chociaż linka z treningiem będe wdzięczny. 2.Czy ma szanse wystartować na jakiś zawodach zaczynając TS w tym wieku i majac jeszcze 6 lat przed soba w juniorach? 3.Poszukuje bądz poszukujemy(bo może pójdziemy razem) jakiegoś klubu TS w okolicach Bytomia,Tarnowskich Gór,Katowic, i.t.p (ogólnie na śląsku) [...]

[...] 2. Wykroki ze sztangielkami 4x8 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x8 4. Uginanie nóg na maszynie 4x8 Łydki: 1. Wspięcia 4x8 + 1 seria rozgrzewki Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 + 2 serie rozgrzewki 2. Unoszenie ramion bokiem siedząc 4x8 3. Podciąganie sztangi do brody 4x8 + 1 seria rozgrzewki 4. Unoszenie ramion bokiem w opadzie [...]